КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
| Главная » Файлы » Красота женщины » Уход за телом |
Похудеть на 5 кг за неделю - легко!
| 26.01.2012, 20:08 | |
Похудеть на 5 кг за неделю - легко! Диетологи советуют: прежде чем начинать морить себя голодом, проверь, насколько это необходимо. Как? Определи свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ= вес (кг)/ рост (м) в квадрате. Например: вес 68 кг, рост 1,58 м. ИМТ = 68: (1,58x1.58) =27. По мнению медиков, норма — от 20 до 24,9. индекс полноты - от 25 до 30. ожирения — 31 и более. Идеальный ИМТ - 21. В нашем примере ИМТ= 27. Зто значит, что норма немного превышена и можно посидеть на диете.
1-й день 1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак — 100 г яблок. Обед —130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода. Полдник — чай, 100 г фруктов. Ужин — 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок. 2-й день 1-й завтрак — стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик. 2-й завтрак — 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом. Обед — 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок. Ужин —150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай. 3-й день 1-й завтрак — 30 г постной ветчины, 20 г сухарей,чай. 2-й завтрак — 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока. Обед — 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г). Полдник — стакан томатного сока и сухарик. Ужин — 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай. 4-й день 1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак — 1 большой апельсин или мандарин. Обед — 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата. Полдник — 150 г яблок. Ужин — омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода. 5-й день 1-й завтрак — 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак —100 г ягод или фруктов, но не сладких. Обед —150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник — стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей). Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода. 6-й день 1-й завтрак — 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая. 2-й завтрак — стакан молока. Обед — 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин — стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком. 7-й день 1-й завтрак — 1 большое яблоко или груша. 2-й завтрак — 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом. Обед — 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата. Полдник — 50 г редьки. Ужин — 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа. | |
| Просмотров: 957 | Загрузок: 0 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 5.0/2 | |
| Всего комментариев: 0 | |
| Радио онлайн |
 
|
| Форма входа |
| Меню сайта |
| Категории | |||||||
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |